小滿：調養健脾 夏季過渡的節氣

2025年小滿時間：5月21日。

小滿在中醫中的意義

陽氣旺盛 氣血充盈

小滿時節，陽氣進一步增強，人體的氣血運行也更加活躍。此時需注意保護陽氣，避免過度消耗，同時調暢氣機，維持內外平衡，促進身體健康。

濕熱漸重 健脾祛濕

隨著雨量增加和氣溫升高，濕熱之氣容易侵入體內，導致倦怠乏力、食慾不振等症狀。中醫強調，健脾化濕是小滿養生的核心，幫助身體順利適應季節變化。

小滿養生小貼士

1. 清淡飲食 健脾化濕

小滿飲食應以清淡為主，選擇易消化、有助於健脾祛濕的食材：

• 蔬菜類：苦瓜、冬瓜、黃瓜，能清熱解毒，利尿祛濕。

• 穀物類：薏米、紅豆、小米，健脾利濕，促進消化吸收。

• 清涼水果：西瓜、梨、哈密瓜，補充水分，同時消暑清熱。

• 清補湯品：如冬瓜薏米湯、赤小豆湯，有助於排濕化濁，滋補脾胃。

避免攝取過於辛辣油膩的食物，以免加重濕熱對脾胃的負擔。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位按摩 健脾疏氣

適當刺激以下穴位，有助於健脾化濕、改善濕邪影響：

• 足三里穴：位於膝蓋下方，可增強脾胃功能，提升免疫力。

  

• 陰陵泉穴：位於小腿內側，能利濕排毒，緩解四肢沉重。

  

• 中脘穴：位於腹部正中，有助於調理脾胃，改善腹脹和食慾不振。

  

3. 起居調節 防濕避熱

• 保持室內乾燥：小滿時節濕氣較重，應保持居室通風乾燥，避免長時間處於潮濕環境中。

• 適度運動：進行如瑜伽、太極拳或散步等輕柔運動，促進氣血循環，增強體質。

• 注意防暑：天氣漸熱，應適當減少戶外活動時間，避免過度曝曬引起中暑。

小滿期間常見問題與緩解方式

濕熱導致的倦怠乏力

小滿時濕熱可能導致疲倦無力、四肢沉重等不適。可適量飲用薏米紅豆湯，搭配按摩陰陵泉穴，有助於排濕解困，提升身體能量。

食慾不振與腹脹

濕熱侵擾脾胃，容易引起消化不良、腹脹不適。可食用冬瓜薏米湯或小米粥，並按壓中脘穴，幫助促進脾胃運化，改善症狀。

現代生活中的小滿養生

小滿養生可結合現代生活方式，幫助身體適應濕熱環境：

• 飲食均衡：選擇清淡、富含纖維的健康膳食，避免重口味食物的刺激。

• 規律運動：每日保持適度運動，提升新陳代謝，增強身體抗濕能力。

• 情緒管理：利用深呼吸或冥想練習緩解壓力，保持心情舒暢，有助於氣血流通。

小滿是調理脾胃、應對濕熱的重要節氣。通過清淡飲食、穴位按摩和起居調節，不僅能幫助身體順應季節變化，也為迎接盛夏的來臨做好充分準備。以中醫智慧護養身心，在小滿時節注入更多健康能量，感受生命的充盈與和諧。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣