雨水：萬物萌動 健脾祛濕的時節

2025年雨水時間：2月18日。

雨水在中醫中的意義

濕氣漸增 健脾為先

《黃帝內經》指出：「脾主運化，喜燥惡濕。」雨水時節濕氣加重，外界的濕邪容易侵入人體，影響脾胃功能，導致消化不良、疲倦乏力、四肢沉重等不適。因此，雨水養生的重點在於健脾化濕，避免濕邪困脾，損害健康。

氣機調暢 陽氣扶升

春季是陽氣升發的時期，但濕氣過重可能壓制陽氣的生發，影響身體氣機運行。雨水時節應注重促進陽氣升發，保持氣血流通，提升身體的活力與抗病能力。

雨水養生小貼士

1. 健脾飲食 化濕扶陽

雨水飲食宜以清淡易消化為主，選擇健脾化濕的食材，有助於改善脾胃功能：

• 健脾食材：山藥、薏米、蓮子、茯苓，可煮粥或燉湯，有助於健脾益氣。

• 溫性食材：生薑、陳皮、大棗，可用於煮湯或泡茶，幫助驅散濕氣，促進脾胃運化。

• 化濕湯品：如茯苓山藥湯、薏米紅豆湯，既清淡又有助於祛濕養胃。

少食甜膩、生冷或辛辣的食物，避免加重脾胃負擔，影響濕氣的排除。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位調理 健脾祛濕

適當按壓或艾灸以下穴位，幫助祛濕健脾，調理氣機：

• 足三里穴：位於膝蓋下方，有助於強化脾胃功能，改善消化不良。

  

• 陰陵泉穴：位於小腿內側，可幫助利濕排毒，緩解濕氣困脾引起的不適。

  

• 中脘穴：位於腹部正中，有助於健脾化濕，緩解消化不良與腹脹不適。

  

  
  
  

3. 起居調節 適應濕氣

• 保持居室乾燥：雨水時節濕氣重，應保持室內通風乾燥，避免長時間處於潮濕環境。

• 適當運動：可進行如散步、瑜伽或八段錦等輕柔運動，有助於促進氣血流通，提升免疫力。

• 衣物保暖：春季氣候多變，需根據天氣增減衣物，尤其注意背部和腳部的保暖，避免寒濕侵襲。

雨水期間常見問題與緩解方式

1. 濕氣困脾導致疲倦乏力

濕邪影響脾胃功能，容易引發倦怠無力、頭重腳輕等不適。可適當飲用薏米紅豆水，並按壓足三里穴，幫助健脾祛濕，恢復精力。

2. 消化不良

雨水期間，若脾胃受濕氣影響，可能出現食慾不振、腹脹等情況。山藥蓮子粥或茯苓山藥湯適合此時食用，並配合中脘穴的按摩，有助於改善消化功能。

現代生活中的雨水養生

雨水時節養生可融入日常細節，適應現代人的快節奏生活方式：

• 健康飲食：多攝取健脾祛濕的食物，減少高油高糖食物攝入，維持消化系統健康。

• 規律運動：適當進行輕柔運動，幫助促進氣血流通，緩解濕氣帶來的不適感。

• 情緒調節：濕氣重可能導致情緒低落，適當放鬆心情，親近自然，有助於改善情緒。

雨水節氣是春季濕氣漸重的開始，順應自然規律，通過飲食調理、穴位按摩和起居護養，能有效改善濕氣對身體的影響，增強脾胃功能，促進氣機流通。以中醫智慧應對雨水節氣，讓我們在春天的滋潤中擁抱健康與活力。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣