大暑：酷暑降火 健脾防濕的時節

2025年大暑時間：7月22日。

大暑在中醫中的意義

陽氣充盈 暑熱肆虐

大暑時節，陽氣充盈，但暑熱之邪也更易侵擾人體。過強的熱邪可能導致中暑、心火過旺等問題。因此，此時應注重降火清熱，避免陽氣耗散過度，保持身心清涼。

暑濕困脾 健脾化濕

大暑期間，濕度與溫度齊升，暑濕困擾脾胃，可能引發食慾不振、消化不良等症狀。健脾化濕是大暑養生的重要方向，幫助身體適應炎熱的氣候。

大暑養生小貼士

1. 清涼飲食 清暑滋陰

大暑飲食應注重清涼解暑、滋陰養生，選擇消暑利濕的食材：

• 蔬菜類：苦瓜、茭白、空心菜，具有清熱解毒、利濕降火的效果。

• 穀物類：綠豆、紅米、藜麥，幫助補氣健脾，增強體力。

• 消暑水果：火龍果、蜜瓜、荔枝，補充水分，同時滋陰潤燥。

• 養生湯品：如苦瓜排骨湯、茯苓冬瓜湯，有助於排毒清熱，健脾利濕。

避免過量攝取冷飲和生冷食物，以免損傷脾胃功能。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位按摩 清熱降暑

適當刺激以下穴位，有助於改善暑熱影響，促進氣血循環：

• 曲池穴：位於肘部外側，能清熱降火，改善煩躁和頭痛。

  

• 湧泉穴：位於足底，有助於散熱解暑，緩解疲倦。

  

• 內庭穴：位於足背，可調理腸胃，緩解暑濕引起的消化不適。

  

3. 起居調節 避暑養神

• 合理避暑：避免長時間曝曬，保持居室通風涼爽，適當使用降溫設施。

• 適度運動：可選擇清晨或傍晚進行如游泳、慢跑等輕量運動，幫助調節身體機能。

• 午間小憩：大暑期間，適當午休有助於恢復精力，避免因高溫引起的疲憊。

大暑期間常見問題與緩解方式

中暑與煩躁

大暑期間高溫容易引發中暑或情緒煩躁。可適量飲用苦瓜排骨湯，搭配按摩曲池穴，幫助降火解暑，緩解不適。

暑濕引起的消化不良

暑濕困脾可能導致腹脹、食慾不振。可食用茯苓冬瓜湯或紅米粥，搭配按摩內庭穴，促進脾胃功能恢復。

現代生活中的大暑養生

大暑養生可結合現代生活方式，幫助身體適應高溫濕熱環境：

• 飲食清淡：選擇高纖維、低脂肪的健康膳食，避免過度飲用冷飲。

• 規律作息：保持睡眠充足，避免熬夜，幫助身體調節適應高溫氣候。

• 情緒管理：利用冥想、深呼吸練習或輕音樂放鬆心情，緩解炎熱天氣帶來的情緒壓力。

大暑是全年氣溫最高、濕熱最重的重要節氣。通過清涼飲食、穴位按摩和起居調節，能有效緩解暑熱對身體的影響，提升整體健康水平。以中醫智慧護養身心，在大暑時節體驗清涼與健康的平衡。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣