小寒：寒氣初至 陽氣固本的重要時節

2025年小寒時間：1月5日。

小寒在中醫中的意義

陰寒漸增，陽氣易受損

中醫認為，小寒是陰氣逐漸增強的時期。陽氣作為人體內的生命能量，若在此時未能調養，可能導致四肢冰冷、疲憊無力等不適現象。小寒時節的重點在於固護陽氣，避免寒邪侵襲，保持身體的能量平衡。

腎陽與冬季的關聯

小寒對應冬季，冬季在五行屬水，影響人體的腎臟功能。腎臟負責儲藏精氣，對應人體的免疫力和代謝能力。此時保護腎陽、養精蓄力，能為春季的陽氣生發做好準備。

小寒養生小貼士

1. 溫補飲食，提升能量

小寒飲食宜以溫熱、滋養的食材為主，有助於促進血液循環，提升體內熱量：

• 牛羊肉：屬於溫補食材，適合在小寒時期食用。

• 穀物類：如黑米、紅豆，養腎健脾，有助於強化體質。

• 藥膳湯品：紅棗枸杞湯、生薑羊肉湯等，兼具滋補與驅寒效果。

• 辛溫食材：如生薑、大蒜、蔥白，常用於製作湯品或茶飲，利於溫暖脾胃。

避免食用過多生冷食物，如冰品、涼拌菜，可能會加重寒氣。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位調理，強化腎氣

小寒時節可適當進行特定穴位的按摩或艾灸，幫助促進氣血運行，緩解寒冷不適：

• 湧泉穴：位於足底，對應腎經，可透過按摩增強腎氣。

  

• 神闕穴（肚臍位置）：艾灸此穴可暖中驅寒，強化陽氣。

  

• 三陰交穴：位於小腿內側，與腎經、脾經相通，有助於調整體內陰陽平衡。

  

3. 起居調節，藏陽保暖

小寒期間，寒氣加重，適當的生活調整有助於護陽防寒：

• 保暖重點：頭部、頸部和足部需特別注意保護，避免寒氣入侵。

• 起居習慣：小寒適合早睡晚起，保持規律作息，與自然界的閉藏規律相應。

• 適度活動：可選擇如太極拳、八段錦等緩和的運動，幫助促進血液循環，提升免疫力。

小寒期間常見問題與緩解方式

1. 手腳冰冷

在小寒節氣，部分人可能會感到手腳冰冷，這可能與氣血運行不足或陽氣虧虛相關。可考慮飲用生薑紅糖茶、紅棗枸杞茶等暖身飲品。適當地使用熱水泡腳，水中可加入艾草或生薑，有助於驅寒暖身。

2. 冬季咳嗽

受寒可能引發風寒型咳嗽，適合使用溫熱的飲品緩解，如生薑大棗水，或進食含陳皮的湯品以舒緩咳嗽不適。

現代生活中的小寒養生

在現代生活中，小寒養生可以融入日常細節，讓傳統智慧更貼近現代需求：

• 溫暖飲品：可適當飲用養生茶，如紅棗桂圓茶或熟普洱茶，適合寒冷時期飲用。

• 健康飲食：將傳統中醫食補理念與現代膳食搭配，保證營養均衡。

• 室內活動：寒冷天氣可選擇室內運動如瑜伽、拉伸，既能提升體能，也不受外界氣溫限制。

小寒雖是寒冷的開端，卻為調養陽氣、蓄養能量提供了良機。通過溫補飲食、穴位調理和規律起居，順應節氣變化，能有效提升身體抗寒能力，為接下來的寒冬和春季做足準備。從中醫角度來看，重視小寒養生不僅有助於當下的健康，更為來年的健康打下堅實基礎。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣