小雪：溫補益氣 健脾護腎的節氣

2025年小雪時間：11月22日。

小雪在中醫中的意義

陰寒漸重 溫陽防寒

小雪時節陰寒之氣漸盛，人體陽氣內收，若不注意防寒保暖，容易引發感冒、關節疼痛等問題。此時應注重補腎溫陽，提升抗寒能力。

防燥潤肺 健脾益氣

冬季乾燥的氣候易傷肺，同時寒冷對脾胃運化功能也有一定影響。小雪養生需注重滋陰潤燥、健脾益氣，保持身體的平衡與健康。

小雪養生小貼士

1. 溫補飲食 益氣強身

小雪飲食宜選擇溫補、滋陰的食材，搭配中藥材以增強效果：

• 蔬菜類：紅菜頭、菊花菜、蓮藕，搭配中藥材如當歸、覆盆子，能潤肺益氣，促進消化。

• 穀物類：栗子、紅小豆、蕎麥，搭配白芍或川芎，有助於補氣健脾，增強體力。

• 潤燥水果：石榴、冬棗、山楂，搭配中藥材如茯苓或枸杞，滋潤肺部，緩解乾燥不適。

• 養生湯品：如黃豆牛尾湯、銀耳蓮子湯，可加入黨參或陳皮，增強滋陰補腎效果。

避免攝取過多辛辣或冰冷的食物，以免影響脾胃功能。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位按摩 溫補護陽

適當按摩以下穴位，有助於補腎強身，緩解寒冷引起的不適：

• 太溪穴：位於內踝尖與跟腱之間凹陷處，可補腎壯陽，改善腰膝酸軟與寒冷不適。

  

• 承山穴：位於小腿後側，能放鬆筋膜，緩解腿部僵硬和寒冷感。

  

• 合谷穴：位於手背虎口處，有助於調節氣血，緩解頭痛與感冒症狀。

  

3. 起居調節 保暖防寒

• 適當添衣：小雪時氣溫驟降，應注意手腳、腰部和背部的保暖，避免寒氣入侵。

• 規律運動：選擇如散步、瑜伽或太極拳等舒緩運動，增強體質，促進血液循環。

• 保持室內濕度：可使用加濕器或放置水盆，減少乾燥氣候對皮膚和呼吸道的影響。

小雪期間常見問題與緩解方式

寒邪引起的關節疼痛與手腳冰冷

寒冷易引發關節僵硬和手腳冰冷。可飲用栗子雞湯，搭配按摩命門穴，有助於補腎暖身，改善不適。

冬燥引起的咳嗽與喉嚨乾澀

乾燥氣候容易傷肺，可能導致咳嗽或喉嚨乾澀。可適量飲用蓮藕紅棗湯，搭配按摩氣海穴，幫助潤肺止咳。

現代生活中的小雪養生

小雪養生可結合現代生活方式，幫助身體適應寒冷與乾燥的氣候：

• 健康飲食：注重飲食均衡，適當增加高纖維、高蛋白的食材。

• 規律作息：保持早睡早起，避免熬夜，有助於增強免疫力。

• 適量補水：每天飲用足量的溫水，可加入檸檬片或蜂蜜調味，滋潤喉嚨。

小雪是冬季氣候轉冷的重要節氣，通過溫補飲食、穴位按摩和起居調節，能有效提升身體適應寒冷的能力，增強免疫力，保持健康活力。以中醫智慧護養身心，在小雪時節迎接溫暖與舒適的冬季。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣