冬至：陽氣初生 養腎保陽的黃金時節

2024年冬至時間：12月21日。

冬至在中醫中的意義

陰陽轉化，陽氣初生

中醫認為，冬至是一年中陰氣最盛、陽氣剛剛萌發的時刻。《黃帝內經》指出：「陰極之至，陽氣始生」，意味著此時陽氣雖弱，但卻是新生命能量的開始。因此，冬至在中醫理論中是一個調養陽氣的最佳時機，為來年的健康奠定基礎。

冬至與腎臟的關聯

根據中醫五行學說，冬季屬水，與人體的腎臟相應。腎臟被稱為「先天之本」，負責儲藏精氣，是人體生命活動的根本。冬至時節，腎氣旺盛，亦是養腎補陽的最佳時機。

腎氣充足的益處

1. 強化免疫力：腎主水，關乎人體的內環境調節，腎氣強則抵抗力增強。

2. 延緩衰老：腎藏精，精氣充沛有助於保持身體活力。

3. 平衡情志：腎主志，腎氣不足可能導致情緒低落，而養腎有助於穩定情緒。

冬至養生小貼士

1. 飲食養腎補陽

冬至的飲食應以補腎助陽、溫暖滋養為主，可以多食以下食物：

• 羊肉：溫補腎陽，有助於御寒。

• 黑豆、黑芝麻：養腎補精，促進腎氣充盈。

• 紅棗和枸杞：補血益氣，緩解冬季常見的手腳冰冷。 此外，避免進食生冷食物，如冰飲、冷菜，避免耗損陽氣。

  
  
  

  中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位按摩助養生

通過按摩特定穴位，可以促進氣血循環，增強腎氣。

• 湧泉穴（位於足底）：是腎經的起始穴，常按摩能滋補腎氣。

  

  
  
  

• 命門穴（位於背部）：被稱為「生命之門」，溫灸或按摩可助陽氣生發。

  

3. 適度運動養氣血

冬至時節適合進行緩和的運動，如太極拳、瑜伽，幫助氣血流通，強化腎臟功能。避免過度劇烈運動，以免損耗體內陽氣。

冬至的現代養生應用

現代人生活壓力大，冬至為我們提供了一個調整生活節奏的契機。除了飲食與運動，亦可以配合心理調養：

• 早睡晚起：冬季主藏，應適當延長睡眠時間。

• 情志平和：保持心情愉快，避免焦慮煩躁，有助於腎氣的穩定運行。

冬至是自然界陰陽轉化的重要時刻，也是人體養腎補陽的黃金期。透過飲食調養、穴位按摩和適度運動，順應節氣的變化，能夠有效增強體質，為來年健康奠定基礎。在這一天，我們不僅要關注季節的變化，更應注重與內在的聯繫，讓身心如陽氣般逐步蓬勃生長。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣