藥理百科

「寸」步難行?輕鬆掌握中醫取穴與按摩方法

「寸」步難行?輕鬆掌握中醫取穴與按摩方法

撰文日期:

2024年9月1日

最後更新日期:

2024年9月1日

瀏覽數: 0

撰文:

香港

內科

頭暈/痛

痛風

「寸」步難行?輕鬆掌握中醫取穴與按摩方法
「寸」步難行?輕鬆掌握中醫取穴與按摩方法
「寸」步難行?輕鬆掌握中醫取穴與按摩方法

香港人工時長,生活節奏快,不少人都會透過中醫穴位療法來紓緩疲勞同壓力。大家可能都聽過按摩某啲穴位可以舒筋活絡,但要準確搵到呢啲穴位就冇咁容易喇。今次我哋會同大家講解中醫常用嘅取穴方法,特別係「寸」呢個概念同佢嘅應用。無論你係對中醫有興趣嘅街坊,定係想喺屋企試下穴位按摩嘅打工仔女,呢篇文章都希望可以畀到你實用嘅知識。等你學識點樣準確搵到穴位,喺返工放工都可以用到呢啲中醫智慧,為自己嘅健康加把勁。

香港人工時長,生活節奏快,不少人都會透過中醫穴位療法來紓緩疲勞同壓力。大家可能都聽過按摩某啲穴位可以舒筋活絡,但要準確搵到呢啲穴位就冇咁容易喇。今次我哋會同大家講解中醫常用嘅取穴方法,特別係「寸」呢個概念同佢嘅應用。無論你係對中醫有興趣嘅街坊,定係想喺屋企試下穴位按摩嘅打工仔女,呢篇文章都希望可以畀到你實用嘅知識。等你學識點樣準確搵到穴位,喺返工放工都可以用到呢啲中醫智慧,為自己嘅健康加把勁。

同時亦可使用我們的《經脈穴位》,了解更多穴位相關資訊同效用!

「寸」步難行?輕鬆掌握中醫取穴與按摩方法

手指取穴法 - 「指寸法」

根據手指長度作為量度身寸的單位來輔助取穴的方法。由於每個人的手指尺寸與身體其他部位存在一定的比例關係,因此可以使用手指進行初步測量,並根據體型進行適當調整,以確定穴位的大致位置,又稱「指寸法」。中醫常用的手指取穴法有大致可分為以下 4 種。

手指量寸法

  • 手拇指橫寬:以大拇指末節的橫寬長度作為1寸。

  • 二指尺寸法:以併攏的食指和中指指間關節的寬度作為1.5寸。

  • 三指尺寸法:將食指、中指和無名指併攏,中指中節橫紋作為標準,以三指的寬度作為2寸。

  • 四指尺寸法:將食指、中指、無名指和小指併攏,中指中節橫紋作為標準,以四指的寬度作為3寸。

    手指量寸法

骨度分寸法

骨度分寸法骨節作為主要參考點,來測量身體各部位的尺寸大小和長度,根據尺寸按照比例來作為循經定穴的標準。該方法將尺度標準化,需要根據個人的身型來調整。(如圖所示為成人標準,僅供參考)

  • 上肢部兩鎖骨之間約8寸

  • 兩肩胛骨內緣之間約6寸

  • 腋前橫紋至肘橫紋約9寸

  • 肘橫紋至腕橫紋約12寸

  • 胸骨下角至臍孔約8寸

  • 臍孔至恥骨上緣約5寸

  • 股骨大轉子至膕橫紋約19寸

  • 恥骨下緣至股骨內上髁約18寸

  • 脛骨內側髁至內踝頭約13寸

  • 膝中至外踝尖約16寸

骨度分寸法骨度分寸法

標誌參照法

是利用人體部分骨骼關節、肌肉、皮膚在肢體活動時會出現的變化作為循經定穴的參照。可以分為動作標誌和固定標誌兩種類型來取穴定位。

活動標誌

指人體在活動時關節、肌肉、肌腱和皮膚會產生一定的變動,空隙、凹陷、皺紋等都可以作為活動標誌參照。比如張口時耳屏前的凹陷處可以作為聽宮穴的定位參考;屈肘時橫紋外側的凹陷處可以作為曲池穴的定位參考等。

固定標誌

指人體體表的眾多固定參照點,五官、毛髮、爪甲、乳頭、肚臍、骨骼關節、肌肉隆起或凹陷都可以作為循經定穴的固定標誌。比如兩眉之間作為取印堂穴的定位參考;兩乳之間作為取膻中穴的定位參考;肚臍正中間作為取神闕神闕穴的定位參考。

認識按摩手法

按摩是指根據每個人的實際情況,用雙手或借助其他工具在體表相應的經絡、穴位、痛點上運用合理的肢體運動及手法來緩解疼痛。按摩療法簡便易學,不受場地及器械限制,具有改善血液和淋巴循環,消腫化瘀,解痙止痛,緩解疲勞,疏通經絡,調理肺腑,提高機體的抗病能力等多種功效。

認識按摩手法

簡單易懂 常見的按摩手法

  1. 擊法:以手指、手掌、拳頭對特定穴位或部位進行反覆彈、叩、剁、敲。

  2. 點法:以指端或屈曲的指間關節著力,持續點壓、刺激穴位。

  3. 拿法:以大拇指與食指、中指,或大拇指與其他四指相對用力,呈鉗形,持續而有節奏地提捏或揉捏肌膚。

  4. 按法:以手指、手掌先輕後重,逐漸用力向下壓某個部位或穴位。

  5. 揉法:將手指、掌根、手掌大魚際(穴)或全掌裸紋面部分著力於體表上,做輕柔和緩的迴旋揉動。

  6. 推法:以指、掌、拳、肘在體表進行單方向直線或弧形推動。

  7. 摩法:借助腕力讓手掌在體表做逆時針或順時針迴旋摩動,在皮膚或穴位上輕柔地進行摩擦。。

  8. 拍法:以手掌掌面、掌緣、掌背或小指及尺側部位著力,對體表或特定部位進行平穩而有節奏的反覆拍打。

  9. 捏法:以拇指和其他手指相向用力,均勻地捏拿皮肉。

中醫常見的按摩手法

按摩方法

  1. 用手指指腹貼近穴位進行輕柔且緩和的環旋按摩,當感到穴位有痠脹現象時,持續按摩1至2分鐘

  2. 在按摩過程中,手法保持持久、均勻及柔和,輕微的痠痛、麻木或脹感屬於正常反應。

  3. 每個穴位建議每天按摩三次

  4. 按摩力道控制應平穩均勻,連貫有效,輕重相宜,保持可以承受的輕微酸痛力度,嚴禁使用蠻力

按摩的禁忌- 需要慎用按摩的人

  • 處於極度疲勞、醉酒、飢餓狀態

  • 皮膚病、急性傳染病、有皮膚破損

  • 感染性疾病、化膿性感染、結核性關節炎

  • 內外科危重病人、各種惡性腫瘤者

  • 婦女月經期間、懷孕

  • 體制虛弱或久病、年老體弱者、年幼的嬰兒

參考資料:

香港防癌會-「穴」來越健康:點穴療法與癌症調理

《零基礎巧取穴位》-青島出版社

醫院管理局-舒緩治療平台「手法按摩」

醫院管理局-高爾夫球肘「運動及護理」

同時亦可使用我們的《經脈穴位》,了解更多穴位相關資訊同效用!

「寸」步難行?輕鬆掌握中醫取穴與按摩方法

手指取穴法 - 「指寸法」

根據手指長度作為量度身寸的單位來輔助取穴的方法。由於每個人的手指尺寸與身體其他部位存在一定的比例關係,因此可以使用手指進行初步測量,並根據體型進行適當調整,以確定穴位的大致位置,又稱「指寸法」。中醫常用的手指取穴法有大致可分為以下 4 種。

手指量寸法

  • 手拇指橫寬:以大拇指末節的橫寬長度作為1寸。

  • 二指尺寸法:以併攏的食指和中指指間關節的寬度作為1.5寸。

  • 三指尺寸法:將食指、中指和無名指併攏,中指中節橫紋作為標準,以三指的寬度作為2寸。

  • 四指尺寸法:將食指、中指、無名指和小指併攏,中指中節橫紋作為標準,以四指的寬度作為3寸。

    手指量寸法

骨度分寸法

骨度分寸法骨節作為主要參考點,來測量身體各部位的尺寸大小和長度,根據尺寸按照比例來作為循經定穴的標準。該方法將尺度標準化,需要根據個人的身型來調整。(如圖所示為成人標準,僅供參考)

  • 上肢部兩鎖骨之間約8寸

  • 兩肩胛骨內緣之間約6寸

  • 腋前橫紋至肘橫紋約9寸

  • 肘橫紋至腕橫紋約12寸

  • 胸骨下角至臍孔約8寸

  • 臍孔至恥骨上緣約5寸

  • 股骨大轉子至膕橫紋約19寸

  • 恥骨下緣至股骨內上髁約18寸

  • 脛骨內側髁至內踝頭約13寸

  • 膝中至外踝尖約16寸

骨度分寸法骨度分寸法

標誌參照法

是利用人體部分骨骼關節、肌肉、皮膚在肢體活動時會出現的變化作為循經定穴的參照。可以分為動作標誌和固定標誌兩種類型來取穴定位。

活動標誌

指人體在活動時關節、肌肉、肌腱和皮膚會產生一定的變動,空隙、凹陷、皺紋等都可以作為活動標誌參照。比如張口時耳屏前的凹陷處可以作為聽宮穴的定位參考;屈肘時橫紋外側的凹陷處可以作為曲池穴的定位參考等。

固定標誌

指人體體表的眾多固定參照點,五官、毛髮、爪甲、乳頭、肚臍、骨骼關節、肌肉隆起或凹陷都可以作為循經定穴的固定標誌。比如兩眉之間作為取印堂穴的定位參考;兩乳之間作為取膻中穴的定位參考;肚臍正中間作為取神闕神闕穴的定位參考。

認識按摩手法

按摩是指根據每個人的實際情況,用雙手或借助其他工具在體表相應的經絡、穴位、痛點上運用合理的肢體運動及手法來緩解疼痛。按摩療法簡便易學,不受場地及器械限制,具有改善血液和淋巴循環,消腫化瘀,解痙止痛,緩解疲勞,疏通經絡,調理肺腑,提高機體的抗病能力等多種功效。

認識按摩手法

簡單易懂 常見的按摩手法

  1. 擊法:以手指、手掌、拳頭對特定穴位或部位進行反覆彈、叩、剁、敲。

  2. 點法:以指端或屈曲的指間關節著力,持續點壓、刺激穴位。

  3. 拿法:以大拇指與食指、中指,或大拇指與其他四指相對用力,呈鉗形,持續而有節奏地提捏或揉捏肌膚。

  4. 按法:以手指、手掌先輕後重,逐漸用力向下壓某個部位或穴位。

  5. 揉法:將手指、掌根、手掌大魚際(穴)或全掌裸紋面部分著力於體表上,做輕柔和緩的迴旋揉動。

  6. 推法:以指、掌、拳、肘在體表進行單方向直線或弧形推動。

  7. 摩法:借助腕力讓手掌在體表做逆時針或順時針迴旋摩動,在皮膚或穴位上輕柔地進行摩擦。。

  8. 拍法:以手掌掌面、掌緣、掌背或小指及尺側部位著力,對體表或特定部位進行平穩而有節奏的反覆拍打。

  9. 捏法:以拇指和其他手指相向用力,均勻地捏拿皮肉。

中醫常見的按摩手法

按摩方法

  1. 用手指指腹貼近穴位進行輕柔且緩和的環旋按摩,當感到穴位有痠脹現象時,持續按摩1至2分鐘

  2. 在按摩過程中,手法保持持久、均勻及柔和,輕微的痠痛、麻木或脹感屬於正常反應。

  3. 每個穴位建議每天按摩三次

  4. 按摩力道控制應平穩均勻,連貫有效,輕重相宜,保持可以承受的輕微酸痛力度,嚴禁使用蠻力

按摩的禁忌- 需要慎用按摩的人

  • 處於極度疲勞、醉酒、飢餓狀態

  • 皮膚病、急性傳染病、有皮膚破損

  • 感染性疾病、化膿性感染、結核性關節炎

  • 內外科危重病人、各種惡性腫瘤者

  • 婦女月經期間、懷孕

  • 體制虛弱或久病、年老體弱者、年幼的嬰兒

參考資料:

香港防癌會-「穴」來越健康:點穴療法與癌症調理

《零基礎巧取穴位》-青島出版社

醫院管理局-舒緩治療平台「手法按摩」

醫院管理局-高爾夫球肘「運動及護理」

  • 本文只作資訊分享,圖片來源自網上並只作參考,並不構成任何廣告、推廣或促銷性質,如有侵權冒犯煩請告知,我們會盡快處理。

  • 圖片來源自網上,以上資訊僅供參考,體質症狀因人而異,建議可找合資格的註冊中醫師咨詢及進行適宜之調理。

  • 以上言論/文章/資訊,純粹資訊性分享,並不代表本台立場與觀點。

  • 所有發佈於平台上之文章及圖片,為平台版權所有,未經許可,不得轉載、複製或引用,侵權必究。

  • 本文只作資訊分享,圖片來源自網上並只作參考,並不構成任何廣告、推廣或促銷性質,如有侵權冒犯煩請告知,我們會盡快處理。

  • 圖片來源自網上,以上資訊僅供參考,體質症狀因人而異,建議可找合資格的註冊中醫師咨詢及進行適宜之調理。

  • 以上言論/文章/資訊,純粹資訊性分享,並不代表本台立場與觀點。

  • 所有發佈於平台上之文章及圖片,為平台版權所有,未經許可,不得轉載、複製或引用,侵權必究。

  • 本文只作資訊分享,圖片來源自網上並只作參考,並不構成任何廣告、推廣或促銷性質,如有侵權冒犯煩請告知,我們會盡快處理。

  • 圖片來源自網上,以上資訊僅供參考,體質症狀因人而異,建議可找合資格的註冊中醫師咨詢及進行適宜之調理。

  • 以上言論/文章/資訊,純粹資訊性分享,並不代表本台立場與觀點。

  • 所有發佈於平台上之文章及圖片,為平台版權所有,未經許可,不得轉載、複製或引用,侵權必究。

以數據為基礎並加以分析去活用、開發及優化我們的中醫服務配套,包括手機應用程式、網站開發及多媒體宣傳推廣。
旨在向大眾推廣中醫行業,為推動行業發展出一分力。

醫師匯有限公司 ECWAY LIMITED Copyright 2024© All rights reserved. 台灣地區:統一編號:00531876 稅籍編號:A100320069

香港職業介紹所牌照號碼:74746

以數據為基礎並加以分析去活用、開發及優化我們的中醫服務配套,包括手機應用程式、網站開發及多媒體宣傳推廣。
旨在向大眾推廣中醫行業,為推動行業發展出一分力。

醫師匯有限公司 ECWAY LIMITED Copyright 2024© All rights reserved.

台灣地區:統一編號:00531876 稅籍編號:A100320069

香港職業介紹所牌照號碼:74746

以數據為基礎並加以分析去活用、開發及優化我們的中醫服務配套,包括手機應用程式、網站開發及多媒體宣傳推廣。
旨在向大眾推廣中醫行業,為推動行業發展出一分力。

醫師匯有限公司 ECWAY LIMITED Copyright 2024© All rights reserved. 台灣地區:統一編號:00531876 稅籍編號:A100320069

香港職業介紹所牌照號碼:74746